Przysiad przedni - przysiady ze sztang膮 na barkach - technika podobna jak w przysiadzie ze sztang膮 na plecach, jednak sprz臋t nale偶y umie艣ci膰 przed sob膮 i przysiady wykonywa膰 ze sztang膮 trzyman膮 z przodu, na barkach. W贸wczas wa偶ne, aby 艂okcie by艂y skierowane ku g贸rze.
Przysiad do skrzyni jednon贸偶. - grupa m. kulszowo-goleniowych. 1) Sta艅 w odleg艂o艣ci do 10 centymetr贸w od podwy偶szenia. 2) Nogi ustaw nieco szerzej ni偶 szeroko艣膰 bioder. Stopy ustaw maksymalnie do 15 stopni na zewn膮trz. Biodra ustaw w jednej linii z reszt膮 cia艂a. Wypnij klatk臋 piersiow膮.
Zobaczcie zatem, jak prawid艂owo wykona膰 przysiady. Rozstawcie nogi na szeroko艣膰 bark贸w. Stopy powinny by膰 w delikatnej rotacji zewn臋trznej. Taka pozycja wymusi prawid艂ow膮 pozycj臋 i uniemo偶liwi ko艣lawienie kolan. Napnijcie mi臋艣nie brzucha i po艣ladk贸w. Cofnijcie biodra i pilnujcie, by ci臋偶ar cia艂a by艂 na pi臋tach.
Trening FBW A na si艂臋. Przysiad ze sztang膮 - 5脳5. Wios艂owanie sztang膮 nachwytem - 5脳5. Wyciskanie sztang膮 na 艂awce poziomej - 5脳5. Wyciskanie sztang膮 nad g艂ow臋 stoj膮c - 5脳5. Wyciskanie sztang膮 w膮sko - 5脳5. Uginanie ze sztang膮 - 3脳10.
Przysiad bu艂garski - w wykroku oprzyj tyln膮 stop臋 o podwy偶szenie i powoli zegnij nog臋 pozostaj膮c膮 na pod艂o偶u, pilnuj膮c, by kolano nie wykracza艂o poza kostk臋. Podczas tego 膰wiczenia intensywnie pracuj膮 mi臋艣nie po艣ladkowe. Przysiady ze sztang膮 daj膮 艣wietne efekty. Dzi臋ki dodatkowemu ci臋偶arowi masz szans臋 wyrze藕bi膰
1. Przysiad ze sztang膮 na karku 膯wiczenie wielostawowe, kt贸re anga偶uje do pracy dolne partie mi臋艣niowe: mi臋艣nie czworog艂owe uda, mi臋艣nie dwug艂owe uda oraz po艣ladki. Znakomicie wp艂ywa tak偶e na mi臋艣nie brzucha oraz grzbietu, kt贸re pe艂ni膮 funkcj臋 stabilizuj膮c膮 Sta艅 na szeroko艣膰 bioder ze sztang膮 u艂o偶on膮 na plecach.
M贸j ulubiony wariant martwego ci膮gu. Ze wzgl臋du na kszta艂t sztangi, pozycja cia艂a mo偶e by膰 dostosowana do osoby. Niekt贸rzy przyjm膮 pozycj臋 zbli偶on膮 do przysiadu z bardziej pionowym tu艂owiem, a inni podobn膮 do klasycznego martwego ci膮gu. Ze wzgl臋du na boczne uchwyty, sztanga nie wymaga przechwytu do podnoszenia du偶ych obci膮偶e艅.
rruCgN.
bu艂garski przysiad ze sztang膮 na karku
